Gorduras: Boas, Saturadas e Hidrogenadas – Qual a Diferença?
- Massoterapia Joseph Leal
- há 2 dias
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Gorduras: Boas, Saturadas e Hidrogenadas – Qual a Diferença?
Você sabia que nem toda gordura é prejudicial? Escolher os tipos certos é fundamental para energia, saúde do coração, cérebro e imunidade.
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Tipos de Gordura
Gorduras boas (insaturadas)
• Monoinsaturadas e poli-insaturadas
• Benefícios: reduzem colesterol ruim, aumentam o bom, combatem inflamação
• Fontes: azeite de oliva, abacate, castanhas, sementes, peixes
Gorduras saturadas
• Fornecem energia e auxiliam na absorção de vitaminas
• Moderação é importante
• Fontes: manteiga, leite integral, queijos, carnes gordurosas
Gorduras trans ou hidrogenadas
• Sem benefícios; aumentam colesterol ruim e inflamação
• Devem ser evitadas
• Fontes: alimentos industrializados, frituras, margarinas, biscoitos
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Quanto consumir?
• 20% a 35% das calorias diárias devem vir de gorduras
• Priorizar gorduras boas
• Moderação para saturadas
• Evitar trans
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🌱 Conclusão
As gorduras boas são essenciais para o equilíbrio do corpo, prevenção de doenças e energia diária. Evitar trans e moderar saturadas garante saúde integral e bem-estar.
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